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Entspannung in Umarmung

Eine sehr einfache Übung, die David Schnarch im Rahmen einer Paartherapie oder einem partnerschaftlichen Entwicklungsprozess empfiehlt, ist die Umarmung.

Umarmen Sie ihren Partner in einer entspannten Haltung, indem Sie die Fußspitzen nicht aneinander stellen sondern sich so hinstellen, dass Sie den Partner mit dem ganzen Körper berühren. In dieser Übung geht es darum, sich bewusst zu umarmen und genau zu beobachten. Sie können sich während dieser Übung leicht bewegen und Ihre Position verändern – bleiben Sie jedoch für einige Zeit in der Umarmung.

Beobachten Sie sich, Ihren Körper und Ihre Gedanken und versuchen Sie sich mehr und mehr in den Kontakt mit Ihrem Partner zu versenken. Achten Sie dabei auf Ihre Atmung und stellen Sie sich vor, dass Sie sich mit dem Ausatmen tiefer entspannen und ihren Partner bewusster wahrnehmen. Spüren Sie, was Sie bewegt und wo Sie verspannt sind und was Sie zurückhalten. Bleiben Sie für mindestens 20min in der Umarmung. Gehen Sie zum Abschluss dieser Übung in Bewegung über – bewegen Sie die Regungen aus, die Sie wahrnehmen ohne den Kontakt zu Ihrem Partner abzubrechen. Im Anschluss können Sie sich mit ihrem Partner über ihre Erfahrungen austauschen.

Was bewegt Sie während der Umarmung?

Wie nehmen Sie Ihren Partner wahr?

Wie fühlt sich Ihr Körper an?

Welche Körperbereiche erleben Sie als angespannt?

Was halten Sie zurück?