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Das Becken wiegen

Die folgende Partnerübung unterstützt Sie darin, Ihr Becken und Ihren gesamten Körper zu entspannen und ist eine Art rhythmische Partner- Massage.

Bevor Sie damit beginnen, machen Sie folgende Beckenentspannung:

Spannen Sie nacheinander die Gesäß- und die Beckenbodenmuskulatur an, lösen Sie die Spannung und spüren Sie nach. Jetzt kann die Partnerübung beginnen:

Breiten Sie eine Matte oder eine dicke Decke auf dem Boden aus – ein Teppich tut es auch. Ihr Partner liegt auf dem Rücken.


Sie knien auf Hüfthöhe neben ihm. Legen Sie beide Hände an die Hüfte Ihres Partners. Versuchen Sie nun, die Hüfte zur Seite zu schieben und wieder los zu lassen, ohne den Kontakt zum Körper aufzugeben. Wiederholen Sie diese Bewegungen in kurzen Intervallen, und bringen Sie so das Becken Ihres Partners sanft zum Schaukeln. Sie können sich dann auch, ohne den Kontakt aufzugeben, über Ihren Partner stellen und mit beiden Händen, je eine rechts und links der Hüfte an den Beckenknochen, das Becken zum Schwingen bringen. Der “passive” Partner achtet währenddessen darauf, während der Bewegung seines Beckens bewusst und tief zu atmen und beobachtet, was er innerlich wahrnimmt, was er zurückhält und wie sich die Schwingungen/ das Wiegen des Beckens in seinem Körper ausbreitet.

Versuchen Sie als “aktiver” Partner mehr und mehr die eigene Schwingung des Partners aufzunehmen und ihre regelmäßigen Impulse so auf Ihren Partner abzustimmen. Lassen Sie den Partner nach ca. 20min. noch ein wenig alleine liegen und nachspüren bevor Sie die Rollen tauschen.

Sorgen Sie während dieser Übung für entsprechende Musik – etwa Trancemusik.