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Beckenbodenübung – Der Sexy Kreis

Der sexy Kreis – Beckenbodentraining

Diese Übung bewirkt bei regelmäßiger Ausführung eine Aktivierung der Beckenregungen und somit u.a. intensivere Empfindungen beim Sex.

Legen Sie sich möglichst flach auf den Rücken, führen Sie jetzt beide Fußsohlen zusammen. Achten Sie darauf, dass die Fersen und die Fußaussenkanten guten Kontakt haben. Die Arme liegen seitlich am Körper, die Hände sanft in der Leiste. Heben Sie die Fersen vom Boden an und halten Sie sie in der Luft.


Durch den Beckenboden einatmen und gleichzeitig die Füße zusammenschieben. Steiß- und Schambein ebenfalls gleichzeitig Richtung Ferse ziehen. Beim Ausatmen den Beckenboden lösen, die Knie weich zur Seite fallen lassen und die Leisten öffnen. Den Beckenboden wieder aktivieren, die Füße zusammenschieben….

Je nach Belieben 10-25x wiederholen.

Steigerung: Den linken Sitzbeinhöcker zur linken Ferse dehnen, den rechten Sitzbeinhöcker zur rechten Ferse, abwechselnd und immer gleichmäßiger, bis sich aus den einseitigen Längszügen eine Raddampferbewegung ergibt.